Cómo hacer una tabla de inversión con sus propias manos, asesoramiento experto

Un estilo de vida sedentario o cargas pesadas en la espalda conducen a la interrupción del sistema musculoesquelético. Las personas mayores se ven especialmente afectadas por las enfermedades de la columna. Para prevenir cambios degenerativos-distróficos y curar hernias, protuberancias, desplazamientos, puede usar un simulador especial. Los ortopedistas y reumatólogos recomiendan hacer ejercicios basados ​​en colgar la cabeza hacia abajo. Para hacer esto, debe hacer una tabla de inversión con sus propias manos o comprar una de fábrica. El diseño terminado es costoso (de $ 300 a $ 3,000), no siempre puede cumplir con todos los requisitos de seguridad. Por esta razón, hay muchos dibujos y manuales detallados para la fabricación de electrodomésticos.

Beneficios del bricolaje

Una tabla de inversión es un dispositivo que se utiliza con fines terapéuticos y profilácticos en caso de disfunción del sistema musculoesquelético. En dicho dispositivo, puede realizar ejercicios simples para la columna vertebral, asegurando la expansión de las vértebras, el flujo sanguíneo y el líquido linfático a lugares inaccesibles. El entrenamiento regular en el simulador puede mejorar la salud general y conducir al siguiente efecto positivo:

• mejorar la postura;
• fortalecer el aparato ligamentoso;
• prevenir el desarrollo de hernias, protuberancias, enfermedades infecciosas e inflamatorias de la columna vertebral;
• Mejorar la circulación sanguínea, el drenaje linfático.

Las actividades basadas en la ubicación del cuerpo al revés se recomiendan para todas las edades. Es especialmente útil que las personas mayores las hagan. Los movimientos suaves y el trabajo en el simulador le permiten fortalecer los vasos sanguíneos, prevenir el desarrollo de las enfermedades más peligrosas: distonía vegetativa-vascular, hipertensión, accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, isquemia.

Un inconveniente tangible de la tabla de inversión es su costo. Por esta razón, cada vez más personas que sufren dolor en la espalda y no pueden permitirse una costosa máquina de ejercicios o masajes, intentan hacer una unidad de bienestar con sus propias manos. Incluso teniendo en cuenta el costo de los materiales necesarios, un producto hecho a sí mismo es mucho más barato. Si sigue todos los dibujos y utiliza materiales de calidad, puede obtener un dispositivo seguro para el tratamiento.

Mejorar la posturaFortalecer el aparato ligamentoso.Prevenir enfermedades de la columnaMejora la circulación sanguínea, el drenaje linfáticoAhorro hecho a sí mismo

Materiales y herramientas

Las construcciones metálicas de fábrica están diseñadas para personas con un peso corporal superior a 200 kg. La mesa fija pesa más de 50 kg; se usa en hospitales, salones de belleza y centros de salud. Para uso personal, se recomienda elegir un producto de plástico que sea fácil de plegar y transportar. Si hace el simulador usted mismo, las tablas de madera o aglomerado son adecuadas.

Ventajas y desventajas de los materiales utilizados para hacer la tabla de inversión:

• metal: un producto de él es duradero, pero pesado, el material requiere habilidades especiales en el trabajo;
• Madera: respetuosa con el medio ambiente, duradera, esta mesa tiene buenas características técnicas. Menos: requiere procesamiento adicional;
• Aglomerado o aglomerado: materiales de resistencia media, tienen una gran paleta de colores, precio razonable, peso ligero y fácil de usar. Desventaja: las opciones de baja calidad pueden emitir sustancias nocivas;
• MDF es una opción adecuada para crear modelos para uso en el hogar de personas con bajo peso. Menos material - precio. Aunque cuesta menos que la madera, es mucho más caro que el aglomerado, por ejemplo.

En modelos de fábrica y dispositivos caseros, los materiales a menudo se combinan. Las patas del simulador, su marco está hecho de tubos de acero, la encimera está hecha de tableros de madera o aglomerado. Para la comodidad de hacer ejercicio en el simulador, se hace un pequeño rodillo suave en la cabecera de la cabecera y la parte posterior se recorta con tela o cuero sintético. Para garantizar la fiabilidad de la tabla de inversión, ayudará a sujetar en la encimera, bandas elásticas para las piernas (también puede construir correas de seguridad en el área del pecho).

MetalArbolAglomerado

La preparación de los materiales y su ajuste bajo los dibujos se realiza utilizando una amoladora, amoladora, sierra de calar. También puede contactar a una empresa de fabricación de muebles. Allí, el cliente recibirá barras listas para usar, tableros que están correctamente conectados y asegurados.

Para la fabricación de tablas de inversión de alta calidad se deben preparar los siguientes materiales:

• una viga de madera (20 x 40 mm), un tubo de metal y acero de 8 mm de diámetro;
• pernos, tuercas, tornillos, arandelas;
• cordón trenzado, cinta ancha de carga (desde 50 mm);
• rueda abrasiva

Para trabajar con una mesa de madera, se necesitan las siguientes herramientas eléctricas: sierra de calar, taladro, destornillador. Un martillo, amoladora, llave inglesa, cuchillo también son útiles. Para pintar y procesar tablas de madera, debe llevar pinceles. Además, necesita una pieza ancha de tela o cuero sintético.

Dibujo y dimensiones

Si se compra una mesa de fábrica, hay un ajuste de crecimiento que permite que no solo participe un miembro de la familia. Debes elegir un tamaño 10 cm más grande que la persona más alta. Al crear su propio simulador, también debe agregar 5-10 cm a los parámetros de la encimera y las patas de soporte.

Si las dimensiones de los elementos estructurales no se seleccionan individualmente para el crecimiento de una persona, algunos ejercicios serán imposibles o peligrosos de realizar. Aquellos que no saben hacer dibujos con sus propias manos pueden usar los acabados (tabla estándar 2 x 1.5 m).

En el esquema estándar para la fabricación de una mesa de inversión de madera, la altura es de 2 m, el ángulo entre las patas de soporte es de 40 °, el ancho es de aproximadamente 1,5 m. Para la mesa, se recomienda tomar 4 listones de madera de 3 cm de espesor o pegar dos hojas de aglomerado (1, 6 cm). Al cambiar las dimensiones del producto, vale la pena adherirse al ángulo entre las patas de soporte.

Cómo hacerte

Primero debe preparar todos los materiales usted mismo en función de las medidas en el dibujo seleccionado. Es necesario cortar los listones, pulirlos con una amoladora con una muela abrasiva P 220. Las tablas no deben adherirse a la ropa ni dañar la piel durante el ejercicio. Al final, debe cubrirlos con barniz para muebles, dejar secar bien.

Además, todo se hace de acuerdo con las instrucciones:

1. En lugares donde los elementos estructurales están conectados, haga agujeros para tubos de metal. A continuación, sujete las tablas.
2. Inserte los pernos y arandelas en los tubos según el circuito existente. Con estas tuercas, fije las articulaciones articuladas de las patas, palancas, elementos de soporte.
3. Para mejorar la seguridad del simulador con tornillos, fije las barras transversales.
4. Fije cables de polímero restrictivos a los pies con tornillos, cuya ubicación se puede ver en el diagrama. Para evitar que se abran durante la operación, asegure los extremos con un taladro.
5. En la parte inferior de la mesa, sujete las correas que sujetarán los pies durante el ejercicio. Para mejorar la seguridad, se requerirá protección en el área del cofre.

Finalmente, coloque goma en los extremos de las patas de la mesa para evitar que se resbale. Después de ensamblar y verificar la resistencia del producto, pinte un simulador casero con pintura de su color favorito. En lugares de daño, deberá usar yeso.

Se pueden encontrar instrucciones más detalladas para hacer una tabla de inversión con sus propias manos en foros especializados. Las personas comparten de buena gana sus experiencias y cuentan cuán fácil es construir una estructura de bienestar, cuánto material se necesita y cuál es el costo aproximado. Usando consejos ya preparados, incluso un principiante hará frente a una tarea similar.

Preparar todos los materialesInserte pernos y arandelas en los tubos.Conecte cordones de polímero atados a las piernasColoque correas en la parte inferior de la mesaPegue goma en los extremos de las patas de la mesa, cubra con pintura

Video